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目次
1. なぜ？大人世代を悩ませる「眠りの浅さ」と「途中覚醒」
2. 高級な枕に変えるその前に。見直すべきは「眠りの材料」
3. 「幸せホルモン」と「睡眠ホルモン」の意外な関係
4. 夜中に目が覚めるのは「夜間低血糖」のサインかも？
5. 頑張らなくていい。「飲むナイトケア」という新習慣
6. 明日の私をご機嫌にするために、今日できること
7. 眠りが変われば、人生の景色が変わる
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「しっかり寝たはずなのに、朝から体が鉛のように重い」
「布団に入っても、今日あったことや明日の段取りが頭を巡って眠れない」
「夜中にふと目が覚めてしまい、そこから朝までうとうとしてしまう」
30代半ば、40代、そして50代…。
年齢を重ねるごとに、こんな「睡眠の悩み」を抱えることが増えていませんか？
かつては「寝れば治る」が通用した体も、今はそうはいかない。
休日はお昼まで寝て体力を温存したつもりでも、月曜日の朝にはもう疲れている。
そんな自分に、
「体力が落ちたのかな」
「私の頑張りが足りないのかな」
と自信をなくしてしまう方も少なくありません。
でも、少しだけ視点を変えてみてください。
その不調、あなたのせいでも、年齢のせいだけでもないかもしれません。
実は、良質な眠りを作るための「材料」が足りていないだけだとしたら？
今回は、大人の女性が直面する睡眠トラブルの原因と、
翌朝の目覚めを劇的に変えるための「内側からのリカバリー術」
についてお話しします。
1. なぜ？大人世代を悩ませる「眠りの浅さ」と「途中覚醒」
「昔は一度寝たら朝までぐっすりだったのに…」
多くの女性がそう感じる背景には、私たち世代特有の「ゆらぎ」が関係しています。
35歳を過ぎると、女性ホルモンの分泌量が徐々に変化し、
自律神経のバランスが乱れやすくなります。
これが、体温調節の難しさや、理由のないイライラ、
そして睡眠のリズムを狂わせる原因のひとつ。
さらに、仕事での責任、家事、育児、親の介護…。
私たちの脳は、寝る直前までフル稼働しています。
脳が興奮状態（交感神経が優位）のまま布団に入っても、
体は休息モード（副交感神経）に切り替わることができません。
その結果、「時間は寝ているけれど、質が悪い」という状態に陥ります。
睡眠には、脳を休める「ノンレム睡眠」と、体を休める「レム睡眠」
がありますが、この深さが足りないと、成長ホルモンが十分に分泌されず、
疲労修復や細胞の生まれ変わり（ターンオーバー）が追いつかなくなるのです。
2. 高級な枕に変えるその前に。見直すべきは「眠りの材料」
「眠れないから」といって、高級なオーダーメイド枕を作ったり、
アロマを焚いたり、遮光カーテンに変えたり…。
外側の環境を整える努力をされている方も多いでしょう。
もちろん、それらも大切です。
しかし、もしそれでも改善しないなら、体の内側に目を向けてみましょう。
実は、睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」は、私たちの体の中で
自然に湧いてくるものではありません。
食事から摂った栄養素を元に、体内で合成されるものなのです。
家を建てるのに木材が必要なように、良い眠りを作るにも「材料」が必要です。
その材料となるのが、「トリプトファン」というアミノ酸。
そして、このアミノ酸は「タンパク質」からしか摂取できません。
3. 「幸せホルモン」と「睡眠ホルモン」の意外な関係
ここで少し、体の仕組みについて紐解いてみましょう。
睡眠の質を左右する流れは、実は「朝」から始まっています。
1. 食事からタンパク質（トリプトファン）を摂る。
2. 日中、太陽の光を浴びることで、心のバランスを整える幸せホルモン「セロトニン」に変わる。
3. 夜になり暗くなると、セロトニンが睡眠ホルモン「メラトニン」に変化し、自然な眠気を誘う。
つまり、タンパク質が不足していると、日中の元気（セロトニン）も出ず、
夜の眠り（メラトニン）も浅くなるという負の連鎖が起きてしまうのです。
「朝はパンとコーヒーだけ」
「昼はパスタやそうめんで済ませる」
そんな炭水化物中心の食生活を続けていると、眠りの材料が枯渇してしまいます。
「食べていないわけではないのに栄養不足」という、現代女性に多い
隠れ栄養失調が、あなたの安眠を妨げているのかもしれません。
4. 夜中に目が覚めるのは「夜間低血糖」のサインかも？
もうひとつ、大人世代の睡眠トラブルで多いのが
「夜中にハッと目が覚める」
「悪夢を見る」
「寝汗をかく」
という症状。
トイレに行きたいわけでもないのに起きてしまう場合、
それは「夜間低血糖」が原因の可能性があります。
夕食に糖質（ご飯や麺、スイーツ）を摂りすぎたり、逆に極端に
食事を抜いたりすると、寝ている間に血糖値が乱高下します。
血糖値が下がると、体は生命の危機を感じて「アドレナリン」などの
興奮ホルモンを分泌し、血糖値を上げようとします。
このアドレナリンの作用で、交感神経が刺激され、
眠っているはずの脳が強制的に起こされてしまうのです。
これを防ぐためには、「寝る前の血糖値を安定させること」が鍵。
消化が良く、血糖値を急上昇させず、かつ長時間安定させてくれる栄養素。
それが、ここでもやはり「タンパク質」なのです。
5. 頑張らなくていい。「飲むナイトケア」という新習慣
ここまで読んで、「じゃあ、寝る前にステーキやお豆腐を食べればいいの？」
と思われたかもしれません。
でも、寝る直前に固形物を食べると、胃腸が消化活動を始めてしまい、
逆に睡眠の質を下げてしまいます。
そこで私たちが提案したいのが、「プロテイン」を夜の習慣に取り入れること。
「プロテイン＝筋トレ・運動」というイメージが強いかもしれませんが、
実はプロテインは「消化吸収に優れた、純粋なタンパク質の粉」。
胃腸への負担を抑えながら、睡眠中に必要なアミノ酸を効率よく補給できる、
まさに「飲むリカバリー美容液」なのです。
夕食が早くて寝る前にお腹が空いてしまった時や、
なんだか心がザワザワして落ち着かない夜。
スナック菓子や甘いチョコレートに手を伸ばす代わりに、
プロテインを一杯飲んでみてください。
ほんのり甘いプロテインを選べば、心を満たすデザート代わりにもなりますし、
寝ている間に筋肉や肌、髪の修復に使われる材料をチャージしてくれます。
6. 明日の私をご機嫌にするために、今日できること
私たちRizMeのオリジナルプロテインは、初めての方でも飲みやすいよう、
粉っぽさを極限までなくし、大人の女性が「美味しい」と感じる
甘さ控えめのフレーバーにこだわりました。
シェイカーにお水や牛乳、豆乳を入れて、サッと振るだけ。
おすすめは、お風呂上がりのリラックスタイムや、就寝の30分〜1時間前。
冷たいのが苦手な方は、常温のお水で割ってみてください。
「これを飲んだから、明日の私はきっと大丈夫」
そんなお守りのような習慣が、副交感神経を優位にし、
あなたを深い眠りへと誘ってくれるはずです。
▼ 夕方～夜におすすめ
GABAと11種類のビタミン配合。ほどよい甘さで癒しとリラックスを。
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7. 眠りが変われば、人生の景色が変わる
「ぐっすり眠れた！」と感じて目覚めた朝は、
肌の調子も良く、メイクのノリも違う。
何より、気持ちに余裕が生まれて、家族や職場の人にも
優しくなれる気がしませんか？
睡眠への投資は、未来の自分への一番のプレゼントです。
年齢による変化を嘆くのではなく、今の自分に必要なものを賢く補ってあげる。
そんなしなやかなライフスタイルを、まずは夜の一杯から始めてみませんか？
あなたの夜が、安らぎに満ちたものになりますように。
そして、明日もあなたが笑顔で過ごせますように。
目次
1. なぜ？大人世代を悩ませる「眠りの浅さ」と「途中覚醒」
2. 高級な枕に変えるその前に。見直すべきは「眠りの材料」
3. 「幸せホルモン」と「睡眠ホルモン」の意外な関係
4. 夜中に目が覚めるのは「夜間低血糖」のサインかも？
5. 頑張らなくていい。「飲むナイトケア」という新習慣
6. 明日の私をご機嫌にするために、今日できること
7. 眠りが変われば、人生の景色が変わる
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「しっかり寝たはずなのに、朝から体が鉛のように重い」
「布団に入っても、今日あったことや明日の段取りが頭を巡って眠れない」
「夜中にふと目が覚めてしまい、そこから朝までうとうとしてしまう」
30代半ば、40代、そして50代…。
年齢を重ねるごとに、こんな「睡眠の悩み」を抱えることが増えていませんか？
かつては「寝れば治る」が通用した体も、今はそうはいかない。
休日はお昼まで寝て体力を温存したつもりでも、月曜日の朝にはもう疲れている。
そんな自分に、
「体力が落ちたのかな」
「私の頑張りが足りないのかな」
と自信をなくしてしまう方も少なくありません。
でも、少しだけ視点を変えてみてください。
その不調、あなたのせいでも、年齢のせいだけでもないかもしれません。
実は、良質な眠りを作るための「材料」が足りていないだけだとしたら？
今回は、大人の女性が直面する睡眠トラブルの原因と、
翌朝の目覚めを劇的に変えるための「内側からのリカバリー術」
についてお話しします。
1. なぜ？大人世代を悩ませる「眠りの浅さ」と「途中覚醒」
「昔は一度寝たら朝までぐっすりだったのに…」
多くの女性がそう感じる背景には、私たち世代特有の「ゆらぎ」が関係しています。
35歳を過ぎると、女性ホルモンの分泌量が徐々に変化し、
自律神経のバランスが乱れやすくなります。
これが、体温調節の難しさや、理由のないイライラ、
そして睡眠のリズムを狂わせる原因のひとつ。
さらに、仕事での責任、家事、育児、親の介護…。
私たちの脳は、寝る直前までフル稼働しています。
脳が興奮状態（交感神経が優位）のまま布団に入っても、
体は休息モード（副交感神経）に切り替わることができません。
その結果、「時間は寝ているけれど、質が悪い」という状態に陥ります。
睡眠には、脳を休める「ノンレム睡眠」と、体を休める「レム睡眠」
がありますが、この深さが足りないと、成長ホルモンが十分に分泌されず、
疲労修復や細胞の生まれ変わり（ターンオーバー）が追いつかなくなるのです。
2. 高級な枕に変えるその前に。見直すべきは「眠りの材料」
「眠れないから」といって、高級なオーダーメイド枕を作ったり、
アロマを焚いたり、遮光カーテンに変えたり…。
外側の環境を整える努力をされている方も多いでしょう。
もちろん、それらも大切です。
しかし、もしそれでも改善しないなら、体の内側に目を向けてみましょう。
実は、睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」は、私たちの体の中で
自然に湧いてくるものではありません。
食事から摂った栄養素を元に、体内で合成されるものなのです。
家を建てるのに木材が必要なように、良い眠りを作るにも「材料」が必要です。
その材料となるのが、「トリプトファン」というアミノ酸。
そして、このアミノ酸は「タンパク質」からしか摂取できません。
3. 「幸せホルモン」と「睡眠ホルモン」の意外な関係
ここで少し、体の仕組みについて紐解いてみましょう。
睡眠の質を左右する流れは、実は「朝」から始まっています。
1. 食事からタンパク質（トリプトファン）を摂る。
2. 日中、太陽の光を浴びることで、心のバランスを整える幸せホルモン「セロトニン」に変わる。
3. 夜になり暗くなると、セロトニンが睡眠ホルモン「メラトニン」に変化し、自然な眠気を誘う。
つまり、タンパク質が不足していると、日中の元気（セロトニン）も出ず、
夜の眠り（メラトニン）も浅くなるという負の連鎖が起きてしまうのです。
「朝はパンとコーヒーだけ」
「昼はパスタやそうめんで済ませる」
そんな炭水化物中心の食生活を続けていると、眠りの材料が枯渇してしまいます。
「食べていないわけではないのに栄養不足」という、現代女性に多い
隠れ栄養失調が、あなたの安眠を妨げているのかもしれません。
4. 夜中に目が覚めるのは「夜間低血糖」のサインかも？
もうひとつ、大人世代の睡眠トラブルで多いのが
「夜中にハッと目が覚める」
「悪夢を見る」
「寝汗をかく」
という症状。
トイレに行きたいわけでもないのに起きてしまう場合、
それは「夜間低血糖」が原因の可能性があります。
夕食に糖質（ご飯や麺、スイーツ）を摂りすぎたり、逆に極端に
食事を抜いたりすると、寝ている間に血糖値が乱高下します。
血糖値が下がると、体は生命の危機を感じて「アドレナリン」などの
興奮ホルモンを分泌し、血糖値を上げようとします。
このアドレナリンの作用で、交感神経が刺激され、
眠っているはずの脳が強制的に起こされてしまうのです。
これを防ぐためには、「寝る前の血糖値を安定させること」が鍵。
消化が良く、血糖値を急上昇させず、かつ長時間安定させてくれる栄養素。
それが、ここでもやはり「タンパク質」なのです。
5. 頑張らなくていい。「飲むナイトケア」という新習慣
ここまで読んで、「じゃあ、寝る前にステーキやお豆腐を食べればいいの？」
と思われたかもしれません。
でも、寝る直前に固形物を食べると、胃腸が消化活動を始めてしまい、
逆に睡眠の質を下げてしまいます。
そこで私たちが提案したいのが、「プロテイン」を夜の習慣に取り入れること。
「プロテイン＝筋トレ・運動」というイメージが強いかもしれませんが、
実はプロテインは「消化吸収に優れた、純粋なタンパク質の粉」。
胃腸への負担を抑えながら、睡眠中に必要なアミノ酸を効率よく補給できる、
まさに「飲むリカバリー美容液」なのです。
夕食が早くて寝る前にお腹が空いてしまった時や、
なんだか心がザワザワして落ち着かない夜。
スナック菓子や甘いチョコレートに手を伸ばす代わりに、
プロテインを一杯飲んでみてください。
ほんのり甘いプロテインを選べば、心を満たすデザート代わりにもなりますし、
寝ている間に筋肉や肌、髪の修復に使われる材料をチャージしてくれます。
6. 明日の私をご機嫌にするために、今日できること
私たちRizMeのオリジナルプロテインは、初めての方でも飲みやすいよう、
粉っぽさを極限までなくし、大人の女性が「美味しい」と感じる
甘さ控えめのフレーバーにこだわりました。
シェイカーにお水や牛乳、豆乳を入れて、サッと振るだけ。
おすすめは、お風呂上がりのリラックスタイムや、就寝の30分〜1時間前。
冷たいのが苦手な方は、常温のお水で割ってみてください。
「これを飲んだから、明日の私はきっと大丈夫」
そんなお守りのような習慣が、副交感神経を優位にし、
あなたを深い眠りへと誘ってくれるはずです。
▼ 夕方～夜におすすめ
GABAと11種類のビタミン配合。ほどよい甘さで癒しとリラックスを。
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7. 眠りが変われば、人生の景色が変わる
「ぐっすり眠れた！」と感じて目覚めた朝は、
肌の調子も良く、メイクのノリも違う。
何より、気持ちに余裕が生まれて、家族や職場の人にも
優しくなれる気がしませんか？
睡眠への投資は、未来の自分への一番のプレゼントです。
年齢による変化を嘆くのではなく、今の自分に必要なものを賢く補ってあげる。
そんなしなやかなライフスタイルを、まずは夜の一杯から始めてみませんか？
あなたの夜が、安らぎに満ちたものになりますように。
そして、明日もあなたが笑顔で過ごせますように。