「ポカポカして気持ちいい〜！
まだ春だし、日焼け止めは去年の残りをサッと塗っておけばいっか」
ちょっと待ってください！！！
今、引き出しの奥から発掘した「いつ開封したか分からない、分離しかけの日焼け止め」を顔に塗ろうとしませんでしたか？
冬の寒さが和らぎ、重いコートを脱いで軽やかなトレンチコートを羽織る3月。お花見にピクニック、テラス席でのランチと、外に出るのが楽しくなる季節ですよね。
しかし、このポカポカ陽気の裏側で、私たちの肌をジワジワと狙っている恐ろしい存在がいます。それが「春の紫外線」です。
「紫外線対策なんて、ゴールデンウィーク明けから本気出せばいいでしょ？」と油断していると、秋口に鏡を見て「あれ？私、こんなに老けてたっけ……」と絶望することに。
今回は、春の太陽に隠された罠と、外から塗るだけでは防ぎきれない紫外線を「内側からガード」する、大人のための食べるUVケアについてお話しします。
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目次
1. 3月の太陽は「優しい顔した暗殺者」
2. 「塗る」だけじゃ限界？日焼け止めの落とし穴
3. 春の食卓で作る「食べるUVガード」
4. 忘れちゃいけない！肌の「お掃除係」を雇う方法
5. 忙しい大人の「飲むバリア」新習慣で、春を心置きなく楽しむ
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1. 3月の太陽は「優しい顔した暗殺者」
気象庁のデータを見ると驚愕の事実が判明します。
なんと、3月の紫外線量は、残暑が厳しい9月とほぼ同じレベルなのです。
さらに厄介なのが、紫外線の「種類」です。 紫外線には主にUVB（紫外線B波）とUVA（紫外線A波）があります。真夏に肌を真っ赤に焼き、ヒリヒリさせるのはUVB。しかし、春先から急激に降り注ぎ始めるのはUVAの方です。
このUVA、別名「生活紫外線」とも呼ばれ、波長が長いため雲や窓ガラスを軽々とすり抜けます。 そして、肌の表面を通り越して、肌の奥深く（真皮層）まで到達し、肌の弾力を保つコラーゲンやエラスチンをブチブチと破壊していくのです。
赤くならないから「日焼けした！」という実感が湧きにくい。でも確実に、肌の奥ではシワやたるみという時限爆弾が製造されている……。まさに、ポカポカと優しい顔をして近づいてくる「暗殺者」のようではありませんか。
この「光老化（ひかりろうか）」と呼ばれる現象こそが、大人の肌を老化させる最大の原因の8割を占めると言われています。
2. 「塗る」だけじゃ限界？日焼け止めの落とし穴
「じゃあ、SPF50+の強力なサンスクリーンをたっぷり塗ればいいんでしょ？」
確かに、外からのガードは基本中の基本です。（ただし、去年の残りは酸化している可能性が高いので、潔く捨てて新しいものを買うことをおすすめします！）
しかし、悲しいことに、どんなに高価なUVカットクリームを塗っても、それだけでは「完璧」とは言えませんなぜなら、私たちは生きて生活しているからです。笑えば表情筋が動き、汗をかき、無意識に顔を触ります。そのたびに、日焼け止めは少しずつ剥がれ落ちていくのです。
「2〜3時間おきに塗り直してくださいね」
と美容部員さんは微笑みますが、フルメイクをした上から、どうやって日焼け止めを塗り直せというのでしょうか。現実的には至難の業です。
さらに、目から入った紫外線に脳が反応して「メラニンを作れ！」と指令を出してしまうことも分かっています。
つまり、外側から「塗る」ガードにはどうしても隙間ができてしまう。だからこそ、35歳を過ぎたら、すり抜けてきた紫外線ダメージを肌の内部で迎え撃ち、無力化する「内側からのケア（インナーUVケア）」が絶対に必要なのです。
3. 春の食卓で作る「食べるUVガード」
では、内側からバリアを張るにはどうすればいいのか。答えは「抗酸化（こうさんか）」です。
紫外線を浴びると、体内に「活性酸素」というサビの原因となる物質が大量に発生します。これが細胞を傷つけ、シミやシワを引き起こすのです。この厄介な活性酸素を退治してくれるのが、抗酸化作用の高い食べ物です。
美容の世界では「ビタミンACE（エース）」と呼ばれる強力な助っ人たちがいます。
• ビタミンA（β-カロテン）： 肌や粘膜を丈夫にする。
• ビタミンC： メラニンの生成を抑え、コラーゲンの生成を助ける。
• ビタミンE： 若返りのビタミンと呼ばれ、血流を良くする。
嬉しいことに、春はこれらの栄養素をたっぷり含んだ旬の食材の宝庫！ 例えば、みずみずしい春キャベツや新玉ねぎ、ほろ苦い菜の花やアスパラガスにはビタミンCが豊富です。デザートのイチゴも最高ですね。 また、アボカドやアーモンド、オリーブオイルにはビタミンEがたっぷり。
「今日のランチは、春キャベツと桜エビのパスタにして、食後にイチゴを食べよう」
そんな風に、旬の味覚を楽しみながら「食べるUVガード」を体内に取り入れていくのが、賢い大人の紫外線対策です。
4. 忘れちゃいけない！肌の「お掃除係」を雇う方法
抗酸化でダメージを最小限に抑えつつ、もう一つ絶対にやらなければならないことがあります。
それは、「浴びてしまった紫外線を、なかったことにする（排出する）」という作業です。
私たちの肌は、約28日周期で生まれ変わる「ターンオーバー」を繰り返しています。 万が一、紫外線によってシミの元（メラニン）が作られてしまっても、ターンオーバーが正常に働いていれば、古い角質とともに垢となってポロリと剥がれ落ちていきます。優秀なお掃除係が、毎日せっせとシミの卵を掃き出してくれるイメージですね。
しかし、年齢とともにこのお掃除係の動きは鈍くなります。30代、40代と進むにつれ、ターンオーバーの周期は40日、50日とどんどん遅くなってしまうのです。 お掃除係がサボると、シミの元は肌の奥に居座り続け、やがて頑固な「大人ジミ」や「どんよりしたくすみ」となって定着してしまいます。
では、このお掃除係を活性化させ、肌の生まれ変わりをスムーズにするためには何が必要か？ ズバリ、新しい肌を作るための材料、「タンパク質」です。
どんなに高い美白美容液を塗っても、新しい細胞を作り出すための「材料（タンパク質）」が不足していれば、肌は生まれ変わることができません。
美しい肌のターンオーバーは、十分なタンパク質があってこそ成り立つものなのです。
5. 忙しい大人の「飲むバリア」新習慣で、春を心置きなく楽しむ
「野菜でビタミンを摂って、タンパク質でお掃除係を雇う……頭ではわかっているけど、毎日の食事で完璧にするなんて無理！」
そうですよね。仕事に家事に育児にと、ただでさえ忙しい30代〜50代。自分のランチは、昨日の残り物やおにぎり1個で済ませてしまうことも多いはず。
そんな時こそ、頑張りすぎない「大人のずる休み的ケア」を取り入れましょう。 食事で足りない栄養は、賢く、手軽に、そして「美味しく」補えばいいのです。
最近は味の種類も豊富で飲みやすいプロテインが次々と発売されています。
RizMeプロテインもまるでカフェのドリンクのような飲みやすさ。爽やかな酸味がリフレッシュにぴったりの「レモネード味」は、気分までスッキリさせてくれますし、和菓子感覚で楽しめる「黒豆きなこ味」なら、黒豆のポリフェノール（抗酸化成分！）と大豆イソフラボンを一緒に摂ることもできます。休日のティータイムには、優雅に香る「アップルティー味」も素敵ですね。
計量スプーンで粉をこぼして台所を汚すプチストレスとも無縁な「個包装」タイプなら、マイボトルと一緒にバッグへポンッ。
職場のデスクや、お出かけ先でも、水でサッと溶かすだけで、最高品質の「肌の材料」をチャージできます。
▼爽やかな酸味がリフレッシュにぴったりの「レモネード味」
https://rstyle-store.com/shop/products/T-001-001
▼和菓子感覚で楽しめる「黒豆きなこ味」
https://rstyle-store.com/shop/products/T-001-002
▼休日のティータイムに。優雅に香る「アップルティー味」
https://rstyle-store.com/shop/products/T-001-003
紫外線は怖いけれど、春の陽だまりの中で過ごす時間は、私たちの心を豊かにしてくれるかけがえのないものです。
太陽を敵視して家に引きこもるのではなく、外からはお気に入りの日焼け止めを、内からは美味しいプロテインでタンパク質を。
「塗る」と「飲む」のダブルバリアさえ張っておけば、もう春の太陽は怖くありません。
新しい季節、軽やかな足取りで、春のお出かけを心置きなく楽しんでくださいね！
まだ春だし、日焼け止めは去年の残りをサッと塗っておけばいっか」
ちょっと待ってください！！！
今、引き出しの奥から発掘した「いつ開封したか分からない、分離しかけの日焼け止め」を顔に塗ろうとしませんでしたか？
冬の寒さが和らぎ、重いコートを脱いで軽やかなトレンチコートを羽織る3月。お花見にピクニック、テラス席でのランチと、外に出るのが楽しくなる季節ですよね。
しかし、このポカポカ陽気の裏側で、私たちの肌をジワジワと狙っている恐ろしい存在がいます。それが「春の紫外線」です。
「紫外線対策なんて、ゴールデンウィーク明けから本気出せばいいでしょ？」と油断していると、秋口に鏡を見て「あれ？私、こんなに老けてたっけ……」と絶望することに。
今回は、春の太陽に隠された罠と、外から塗るだけでは防ぎきれない紫外線を「内側からガード」する、大人のための食べるUVケアについてお話しします。
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目次
1. 3月の太陽は「優しい顔した暗殺者」
2. 「塗る」だけじゃ限界？日焼け止めの落とし穴
3. 春の食卓で作る「食べるUVガード」
4. 忘れちゃいけない！肌の「お掃除係」を雇う方法
5. 忙しい大人の「飲むバリア」新習慣で、春を心置きなく楽しむ
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1. 3月の太陽は「優しい顔した暗殺者」
気象庁のデータを見ると驚愕の事実が判明します。
なんと、3月の紫外線量は、残暑が厳しい9月とほぼ同じレベルなのです。
さらに厄介なのが、紫外線の「種類」です。 紫外線には主にUVB（紫外線B波）とUVA（紫外線A波）があります。真夏に肌を真っ赤に焼き、ヒリヒリさせるのはUVB。しかし、春先から急激に降り注ぎ始めるのはUVAの方です。
このUVA、別名「生活紫外線」とも呼ばれ、波長が長いため雲や窓ガラスを軽々とすり抜けます。 そして、肌の表面を通り越して、肌の奥深く（真皮層）まで到達し、肌の弾力を保つコラーゲンやエラスチンをブチブチと破壊していくのです。
赤くならないから「日焼けした！」という実感が湧きにくい。でも確実に、肌の奥ではシワやたるみという時限爆弾が製造されている……。まさに、ポカポカと優しい顔をして近づいてくる「暗殺者」のようではありませんか。
この「光老化（ひかりろうか）」と呼ばれる現象こそが、大人の肌を老化させる最大の原因の8割を占めると言われています。
2. 「塗る」だけじゃ限界？日焼け止めの落とし穴
「じゃあ、SPF50+の強力なサンスクリーンをたっぷり塗ればいいんでしょ？」
確かに、外からのガードは基本中の基本です。（ただし、去年の残りは酸化している可能性が高いので、潔く捨てて新しいものを買うことをおすすめします！）
しかし、悲しいことに、どんなに高価なUVカットクリームを塗っても、それだけでは「完璧」とは言えませんなぜなら、私たちは生きて生活しているからです。笑えば表情筋が動き、汗をかき、無意識に顔を触ります。そのたびに、日焼け止めは少しずつ剥がれ落ちていくのです。
「2〜3時間おきに塗り直してくださいね」
と美容部員さんは微笑みますが、フルメイクをした上から、どうやって日焼け止めを塗り直せというのでしょうか。現実的には至難の業です。
さらに、目から入った紫外線に脳が反応して「メラニンを作れ！」と指令を出してしまうことも分かっています。
つまり、外側から「塗る」ガードにはどうしても隙間ができてしまう。だからこそ、35歳を過ぎたら、すり抜けてきた紫外線ダメージを肌の内部で迎え撃ち、無力化する「内側からのケア（インナーUVケア）」が絶対に必要なのです。
3. 春の食卓で作る「食べるUVガード」
では、内側からバリアを張るにはどうすればいいのか。答えは「抗酸化（こうさんか）」です。
紫外線を浴びると、体内に「活性酸素」というサビの原因となる物質が大量に発生します。これが細胞を傷つけ、シミやシワを引き起こすのです。この厄介な活性酸素を退治してくれるのが、抗酸化作用の高い食べ物です。
美容の世界では「ビタミンACE（エース）」と呼ばれる強力な助っ人たちがいます。
• ビタミンA（β-カロテン）： 肌や粘膜を丈夫にする。
• ビタミンC： メラニンの生成を抑え、コラーゲンの生成を助ける。
• ビタミンE： 若返りのビタミンと呼ばれ、血流を良くする。
嬉しいことに、春はこれらの栄養素をたっぷり含んだ旬の食材の宝庫！ 例えば、みずみずしい春キャベツや新玉ねぎ、ほろ苦い菜の花やアスパラガスにはビタミンCが豊富です。デザートのイチゴも最高ですね。 また、アボカドやアーモンド、オリーブオイルにはビタミンEがたっぷり。
「今日のランチは、春キャベツと桜エビのパスタにして、食後にイチゴを食べよう」
そんな風に、旬の味覚を楽しみながら「食べるUVガード」を体内に取り入れていくのが、賢い大人の紫外線対策です。
4. 忘れちゃいけない！肌の「お掃除係」を雇う方法
抗酸化でダメージを最小限に抑えつつ、もう一つ絶対にやらなければならないことがあります。
それは、「浴びてしまった紫外線を、なかったことにする（排出する）」という作業です。
私たちの肌は、約28日周期で生まれ変わる「ターンオーバー」を繰り返しています。 万が一、紫外線によってシミの元（メラニン）が作られてしまっても、ターンオーバーが正常に働いていれば、古い角質とともに垢となってポロリと剥がれ落ちていきます。優秀なお掃除係が、毎日せっせとシミの卵を掃き出してくれるイメージですね。
しかし、年齢とともにこのお掃除係の動きは鈍くなります。30代、40代と進むにつれ、ターンオーバーの周期は40日、50日とどんどん遅くなってしまうのです。 お掃除係がサボると、シミの元は肌の奥に居座り続け、やがて頑固な「大人ジミ」や「どんよりしたくすみ」となって定着してしまいます。
では、このお掃除係を活性化させ、肌の生まれ変わりをスムーズにするためには何が必要か？ ズバリ、新しい肌を作るための材料、「タンパク質」です。
どんなに高い美白美容液を塗っても、新しい細胞を作り出すための「材料（タンパク質）」が不足していれば、肌は生まれ変わることができません。
美しい肌のターンオーバーは、十分なタンパク質があってこそ成り立つものなのです。
5. 忙しい大人の「飲むバリア」新習慣で、春を心置きなく楽しむ
「野菜でビタミンを摂って、タンパク質でお掃除係を雇う……頭ではわかっているけど、毎日の食事で完璧にするなんて無理！」
そうですよね。仕事に家事に育児にと、ただでさえ忙しい30代〜50代。自分のランチは、昨日の残り物やおにぎり1個で済ませてしまうことも多いはず。
そんな時こそ、頑張りすぎない「大人のずる休み的ケア」を取り入れましょう。 食事で足りない栄養は、賢く、手軽に、そして「美味しく」補えばいいのです。
最近は味の種類も豊富で飲みやすいプロテインが次々と発売されています。
RizMeプロテインもまるでカフェのドリンクのような飲みやすさ。爽やかな酸味がリフレッシュにぴったりの「レモネード味」は、気分までスッキリさせてくれますし、和菓子感覚で楽しめる「黒豆きなこ味」なら、黒豆のポリフェノール（抗酸化成分！）と大豆イソフラボンを一緒に摂ることもできます。休日のティータイムには、優雅に香る「アップルティー味」も素敵ですね。
計量スプーンで粉をこぼして台所を汚すプチストレスとも無縁な「個包装」タイプなら、マイボトルと一緒にバッグへポンッ。
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紫外線は怖いけれど、春の陽だまりの中で過ごす時間は、私たちの心を豊かにしてくれるかけがえのないものです。
太陽を敵視して家に引きこもるのではなく、外からはお気に入りの日焼け止めを、内からは美味しいプロテインでタンパク質を。
「塗る」と「飲む」のダブルバリアさえ張っておけば、もう春の太陽は怖くありません。
新しい季節、軽やかな足取りで、春のお出かけを心置きなく楽しんでくださいね！