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目次
1. 体は休んでいるのに、脳はフルマラソン状態？
2. 現代人の脳は「情報メタボ」。スマホを見るだけで疲れていく
3. 「ぼーっとする」はサボりじゃない。脳の大掃除タイムです
4. まずは3時間。週末の午前中は「圏外」になってみる
5. ぐっすり眠るための準備は、朝食の「トリプトファン」から始まる
6. 夜はスマホを置いて、香りと味覚で「脳のスイッチ」をオフに
7. 編集後記：「つながらない」という贅沢な選択
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1. 体は休んでいるのに、脳はフルマラソン状態？
「休日は家でゴロゴロしていたはずなのに、月曜の朝、体が鉛のように重い…」
「常に頭の中がざわざわしていて、集中力が続かない」
「些細なことでイライラして、後で自己嫌悪に陥る」
もし、あなたがこんな症状を感じているなら、それは体の疲れではなく、「脳の疲れ（脳疲労）」かもしれません。
私たち35〜60代の女性は、日々マルチタスクの達人です。
仕事のメールをチェックしながら献立を考え、子供や親の予定を把握し、SNSで友人の近況を見る。
体はソファに座っていても、頭の中は常に情報の処理に追われ、フルマラソンをしているのと同じくらいエネルギーを消費しているのです。
2. 現代人の脳は「情報メタボ」。スマホを見るだけで疲れていく
私たちが1日に受け取る情報量は、江戸時代の人の「1年分」、平安時代の人の「一生分」とも言われています。
その最大の入り口が、手の中にあるスマートフォンです。
ちょっとした隙間時間に、ニュースサイトやSNSを見ていませんか？
目に入ってくる文字、画像、動画。 脳はそのすべてを「処理・判断・記憶」しようと働きます。
消化しきれないほどの食べ物を詰め込まれた胃が悲鳴をあげるように、大量の情報を詰め込まれた脳は「情報メタボ」になり、オーバーヒートを起こします。
これが、自律神経を乱し、慢性的なダルさや不眠を引き起こす「脳疲労」の正体です。
3. 「ぼーっとする」はサボりじゃない。脳の大掃除タイムです
真面目な人ほど、「何もしない時間」に罪悪感を抱きがちです。
「生産的なことをしなきゃ」
「時間を有効に使わなきゃ」と。
でも、脳科学の世界では、「ぼーっとする時間」こそが、最も脳を活性化させると言われています。
意識的に情報を遮断し、ぼーっとしている時、脳内では「デフォルト・モード・ネットワーク」という回路が働きます。 これは、散らかった記憶や感情を整理整頓し、脳内のゴミを洗い流す「メンテナンス機能」のようなもの。
つまり、窓の外を眺めてぼーっとするのは、サボっているのではなく、「脳の大掃除」をしている大切な時間なのです。
4. まずは3時間。週末の午前中は「圏外」になってみる
では、どうすれば脳を休められるのでしょうか？
おすすめは、週末の午前中だけ、あえて「デジタルデトックス」をすることです。
ルールは簡単。「スマホを物理的に遠ざける」だけ。
• スマホを別の部屋に置き、通知もオフにする。
• 公園を散歩して、風の音や鳥の声を聞く。
• 紙の本を読む。
• 丁寧にコーヒーを淹れる。
最初はソワソワして、「誰かから連絡が来ているかも」と不安になるかもしれません。
でも、30分もすれば、頭の中の霧が晴れていくような静けさが訪れます。
「情報の波」から降りて、ただの「自分」に戻る時間。
この3時間の空白が、翌週のあなたの笑顔を作ります。
5. ぐっすり眠るための準備は、朝食の「トリプトファン」から始まる
デジタルデトックスで脳への入力を減らしたら、次は脳の栄養補給です。
特に大切なのが、「睡眠の質」を高めること。
脳の疲れを癒やす唯一の方法は睡眠ですが、40代以降は
「寝つきが悪い」
「夜中に目が覚める」
という悩みが増えますよね。
これを解決するカギとなるのが、「トリプトファン」というアミノ酸です。
トリプトファンは、体内で
1. 日中は「セロトニン」（幸せホルモン・精神安定）
2. 夜になると「メラトニン」（睡眠ホルモン）
へと変化します。
つまり、夜ぐっすり眠れるかどうかは、「朝〜昼にどれだけトリプトファン（タンパク質）を摂ったか」で決まるのです。
6. 夜はスマホを置いて、香りと味覚で「脳のスイッチ」をオフに
そして一日の終わりには、脳に「もうお仕事モードは終了ですよ」と教えてあげることが必要です。
強い光を放つスマホは早めに手放し、間接照明の中でリラックスしましょう。
この時、おすすめはRizMeプロテインの「アップルティー味」を使った、夜のティータイムです。
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実はこのプロテイン、一般的なミルク割りではなく、「お水」で割った時が一番、紅茶の華やかな香りが引き立つように作られています。 シェイカーを軽く振るだけでアイスティーの完成。
しかも、ただ美味しいだけではありません。
高ぶった神経を優しくなだめる「GABA」に加え、大人の肌と体のための「コラーゲンペプチド」と「11種類のビタミン」まで配合されています。
情報の熱でオーバーヒートした脳を、みずみずしいりんごの香りがクールダウンさせ、GABAがオフモードへと導いてくれる。まさに、頑張った自分への「飲む美容液」です。
罪悪感どころか、「明日の私のために最高のご褒美をあげた」という幸福感で満たされて眠りにつくことができます。
7. 編集後記：「つながらない」という贅沢な選択
私たちは常に「誰かと繋がっていなきゃ」「何かを知っていなきゃ」と、見えない糸で縛られています。
でも、本当に大切なことは、ネットニュースの向こう側ではなく、あなたの体の声や、目の前の家族の笑顔にあるはずです。
「本日の営業は、これにて終了」
そう心の中でつぶやいて、スマホを裏返してみてください。
情報を遮断した静寂の中でこそ、愛おしい日常が鮮やかに見えてくるはずですから。
目次
1. 体は休んでいるのに、脳はフルマラソン状態？
2. 現代人の脳は「情報メタボ」。スマホを見るだけで疲れていく
3. 「ぼーっとする」はサボりじゃない。脳の大掃除タイムです
4. まずは3時間。週末の午前中は「圏外」になってみる
5. ぐっすり眠るための準備は、朝食の「トリプトファン」から始まる
6. 夜はスマホを置いて、香りと味覚で「脳のスイッチ」をオフに
7. 編集後記：「つながらない」という贅沢な選択
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1. 体は休んでいるのに、脳はフルマラソン状態？
「休日は家でゴロゴロしていたはずなのに、月曜の朝、体が鉛のように重い…」
「常に頭の中がざわざわしていて、集中力が続かない」
「些細なことでイライラして、後で自己嫌悪に陥る」
もし、あなたがこんな症状を感じているなら、それは体の疲れではなく、「脳の疲れ（脳疲労）」かもしれません。
私たち35〜60代の女性は、日々マルチタスクの達人です。
仕事のメールをチェックしながら献立を考え、子供や親の予定を把握し、SNSで友人の近況を見る。
体はソファに座っていても、頭の中は常に情報の処理に追われ、フルマラソンをしているのと同じくらいエネルギーを消費しているのです。
2. 現代人の脳は「情報メタボ」。スマホを見るだけで疲れていく
私たちが1日に受け取る情報量は、江戸時代の人の「1年分」、平安時代の人の「一生分」とも言われています。
その最大の入り口が、手の中にあるスマートフォンです。
ちょっとした隙間時間に、ニュースサイトやSNSを見ていませんか？
目に入ってくる文字、画像、動画。 脳はそのすべてを「処理・判断・記憶」しようと働きます。
消化しきれないほどの食べ物を詰め込まれた胃が悲鳴をあげるように、大量の情報を詰め込まれた脳は「情報メタボ」になり、オーバーヒートを起こします。
これが、自律神経を乱し、慢性的なダルさや不眠を引き起こす「脳疲労」の正体です。
3. 「ぼーっとする」はサボりじゃない。脳の大掃除タイムです
真面目な人ほど、「何もしない時間」に罪悪感を抱きがちです。
「生産的なことをしなきゃ」
「時間を有効に使わなきゃ」と。
でも、脳科学の世界では、「ぼーっとする時間」こそが、最も脳を活性化させると言われています。
意識的に情報を遮断し、ぼーっとしている時、脳内では「デフォルト・モード・ネットワーク」という回路が働きます。 これは、散らかった記憶や感情を整理整頓し、脳内のゴミを洗い流す「メンテナンス機能」のようなもの。
つまり、窓の外を眺めてぼーっとするのは、サボっているのではなく、「脳の大掃除」をしている大切な時間なのです。
4. まずは3時間。週末の午前中は「圏外」になってみる
では、どうすれば脳を休められるのでしょうか？
おすすめは、週末の午前中だけ、あえて「デジタルデトックス」をすることです。
ルールは簡単。「スマホを物理的に遠ざける」だけ。
• スマホを別の部屋に置き、通知もオフにする。
• 公園を散歩して、風の音や鳥の声を聞く。
• 紙の本を読む。
• 丁寧にコーヒーを淹れる。
最初はソワソワして、「誰かから連絡が来ているかも」と不安になるかもしれません。
でも、30分もすれば、頭の中の霧が晴れていくような静けさが訪れます。
「情報の波」から降りて、ただの「自分」に戻る時間。
この3時間の空白が、翌週のあなたの笑顔を作ります。
5. ぐっすり眠るための準備は、朝食の「トリプトファン」から始まる
デジタルデトックスで脳への入力を減らしたら、次は脳の栄養補給です。
特に大切なのが、「睡眠の質」を高めること。
脳の疲れを癒やす唯一の方法は睡眠ですが、40代以降は
「寝つきが悪い」
「夜中に目が覚める」
という悩みが増えますよね。
これを解決するカギとなるのが、「トリプトファン」というアミノ酸です。
トリプトファンは、体内で
1. 日中は「セロトニン」（幸せホルモン・精神安定）
2. 夜になると「メラトニン」（睡眠ホルモン）
へと変化します。
つまり、夜ぐっすり眠れるかどうかは、「朝〜昼にどれだけトリプトファン（タンパク質）を摂ったか」で決まるのです。
6. 夜はスマホを置いて、香りと味覚で「脳のスイッチ」をオフに
そして一日の終わりには、脳に「もうお仕事モードは終了ですよ」と教えてあげることが必要です。
強い光を放つスマホは早めに手放し、間接照明の中でリラックスしましょう。
この時、おすすめはRizMeプロテインの「アップルティー味」を使った、夜のティータイムです。
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実はこのプロテイン、一般的なミルク割りではなく、「お水」で割った時が一番、紅茶の華やかな香りが引き立つように作られています。 シェイカーを軽く振るだけでアイスティーの完成。
しかも、ただ美味しいだけではありません。
高ぶった神経を優しくなだめる「GABA」に加え、大人の肌と体のための「コラーゲンペプチド」と「11種類のビタミン」まで配合されています。
情報の熱でオーバーヒートした脳を、みずみずしいりんごの香りがクールダウンさせ、GABAがオフモードへと導いてくれる。まさに、頑張った自分への「飲む美容液」です。
罪悪感どころか、「明日の私のために最高のご褒美をあげた」という幸福感で満たされて眠りにつくことができます。
7. 編集後記：「つながらない」という贅沢な選択
私たちは常に「誰かと繋がっていなきゃ」「何かを知っていなきゃ」と、見えない糸で縛られています。
でも、本当に大切なことは、ネットニュースの向こう側ではなく、あなたの体の声や、目の前の家族の笑顔にあるはずです。
「本日の営業は、これにて終了」
そう心の中でつぶやいて、スマホを裏返してみてください。
情報を遮断した静寂の中でこそ、愛おしい日常が鮮やかに見えてくるはずですから。